【熱中症警戒アラート】6月とは思えない危険な暑さ…体を守る熱中症対策7選

まだ6月なのに、すでに体がついていかないような暑さが続いていますね。

わたしのまわりでも、「頭がぼーっとする」「朝からダルい」といった声を耳にすることが増えてきました。だからこそ今、自分の体にやさしく向き合いながら、夏をのりきる“整える知恵”を取り入れることが大切です。

そこで今回は、「がんばりすぎず・冷やしすぎず」、わたしたちの暮らしにすっとなじむ熱中症対策を7つご紹介します。

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今年の熱中症、なぜ例年以上に深刻？

2025年6月16日、全国的に記録的な猛暑が続いています。
Yahooニュースでも「【四国地方】今週は6月と思えぬ危険な暑さ予想　香川県に今年初の熱中症警戒アラート発表中」と報じられ、すでに7月・8月並みの暑さが続く地域も出てきました。

今年の特徴は、夜になっても気温が下がりにくいこと。
寝ている間に脱水が進んだり、体温調整がうまくいかなくなってしまう「夜間熱中症」も増加しています。

また最近は、在宅ワークや外出制限の影響で若年層の搬送者も増加傾向に。
とくに汗をかきづらい体質の方や、冷房が苦手な方は注意が必要です。

まず朝は、まだ眠っている内臓をやさしく目覚めさせることから。
**冷たい水ではなく常温の白湯を飲むだけで、**体内の巡りがスムーズになり、体温調整もしやすくなります。

朝食に、お味噌汁とごはん、そして梅干し。
これは昔ながらの定番ですが、塩分やミネラルを自然なかたちで補える理想的な組み合わせです。スポーツドリンクより体にやさしく、胃腸を冷やしすぎません。

「冷房が苦手でつけない派」の方も多いですが、温度だけでなく“湿度”にも注目することで、体感温度はぐっと変わります。27〜28度＆湿度60％前後が理想的な室内環境です。
湿度計が1つあると、エアコンの調整がよりスムーズになりますよ。

冷房の影響で汗腺が働きにくくなると、熱がこもってしまいます。そんなときこそ、夜のぬるめ入浴や足湯でやさしく発汗を促して、体温の出口を整えてあげましょう。シャワーだけで済ませがちな方にもおすすめです。

苦味のある食材（体の熱を冷ます）

酸味のある食材（潤いを守って、内側からクールダウン）

食事の面では、薬膳的に“涼”をもたらす食材を意識してみましょう。ゴーヤ、しそ、レモン、きゅうり、トマトなどは、体にこもった熱をやさしく冷ましてくれます。ハトムギ茶や紫蘇ジュースもおすすめです。

直射日光が厳しい時間帯は、なるべく外出を避けて。お買い物やお散歩は朝か夕方にずらすだけでも、体への負担がぐっと減ります。帽子・日傘・冷感タオルなどの小物も、頼れる味方に。

どうしても忙しい毎日。でも、「ちょっと疲れたかも」と感じたら、その感覚を信じて少し立ち止まる勇気も大切です。目を閉じて深呼吸する、冷たいハーブティーを飲む、10分横になる。ほんの少しの“やさしい時間”が、暑さに負けない体と心をつくってくれます。

熱中症対策は「水分をとる」「エアコンをつける」だけではありません。
毎日の暮らしの中に、“整える”ヒントはたくさんあります。ぜひあなた自身の体と対話しながら、がんばりすぎず、でもしっかり守る夏のケアを取り入れてみてくださいね。